İçindekiler
Anne adaylarının sağlıklı beslenmesi için, hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller konusunda dikkatli olması gerekir. Vitamin ve mineraller, sağlıklı beslenme için oldukça önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle hamilelik sürecinde bu besin gruplarının alımına çok dikkat etmeniz gerekir. Doğumdan önce ve doğumdan sonra vücuda alınan vitamin ve mineraller birbirinden farklıdır. Yapılan bazı araştırmalar sonucunda doğum öncesi vitaminlerin düşük doğum ağırlığı riskini azalttığını göstermiştir. Hamilelikte alınması gereken mineraller ve vitaminler için gerekli besinleri sizler için derledik.
Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?
Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller listesi;
- Demir
- Folik asit
- Omega 3
- İyot
- D vitamini
- Diğer vitamin ve mineraller, olarak sıralanabilir.
Gebelik döneminde enerji ihtiyacının karşılanması için çok fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyulur. Hem kendi hem de bebeğinizin sağlığı için gebelik döneminde özellikle vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz. Tüm bu vitamin ve minerallerin hamile kadınların vücuduna sağladığı yararlardan bahsedelim.
Demir
Demir, hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller içerisinde önemlilerinden bir tanesidir. Gebelik döneminde günlük demir alım düzeyi neredeyse iki katına çıkmaktadır. Dünya çapında gebelerin %42 sinde demir eksikliği anemisi görülmüştür.
Demir geçişi, anneden bebeğe plasenta yoluyla gerçekleşir. Bu sayede bebeğin kan yapımı sağlanmış olur. Ancak demir alımı yetersiz olur ise hemoglabin üretimi de buna bağlı olarak düşecektir ve böylece uterusa, plesentaya ve gelişen fetusa giden oksijen miktarı da azalacaktır. Bunun sonucunda bebekte zeka geriliği, prematüre doğum, annede doğum sırasında kan kaybı gibi birçok olumsuz senaryolar meydana gelebilmektedir. Bunun gibi olumsuz durumlar ile karşılaşmamak için gebelik döneminde demir alımı çok önemlidir. Hamilelikte günlük alınması gereken demir ihtiyacı 30-60 mg olarak hesaplanır. İçeriğinde demir olan besinler aşağıdaki sıralanmıştır;
- Barbunya
- Dereotu
- Ispanak
- Karaciğer
- Kırmızı et
- Maydanoz
- Pazı
- Pekmez
- Pişmiş kinoa, şeklindedir.
Bu besinler tüketilirken yanında mutlaka C vitamini içeren besinler de tüketilmelidir. C vitamini tüketmek, demir emilimini arttırır ve demirin işlevselliğini hızlandırır.
Folik Asit
Folik asit takviyesini gebe kalmayı planlayan bireyler tarafından gebe kalmadan önce ve gebelik sırasında kullanılması gereken önemli bir vitamindir. Çünkü folik asit anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin oluşum sürecinde önemli bir rol oynar. Eğer ki folik asit yetersizliği var ise spinabifida gibi nöral tüp defektleri görülebilmektedir. Doğum öncesi dönemde folik asit kullanımı nöral tüp defekti sıklığını %70 azalttığı görülmüştür.
Hamilelikte alınması gereken vitaminler arasında olan folik asit, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Folik asit, gebeliğin ilk 3 ayında sürekli olarak kullanıldığında düşük doğum riski ortadan kalkar ve bebek sağlıklı bir şekilde gelişir. Folik asit içeren besinler aşağıdaki gibidir;
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Buğday Rüşeymi
- Yumurta
- Siyez buğdayı
- Ceviz
- Fındık
- Badem
- Pancar
- Keten tohumu
- Pişmiş mercimek
Buğday ruşeymi, E vitamini açısından doğal bir kaynak olan bu besin, aynı zamanda folik asit ve demir bakımından zengindir. Yüksek lif içeriğiyle sindirimi kolaylaştırır ve sağlıklı bir sindirim sistemine destek olur. Doktor kontrolü dâhilinde folik asit hapları da alınabilir.
D vitamini
D vitamini, hamilelikte alınması gereken vitaminler arasında yerini alır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirici etkisi olan D vitamininin en değerli kaynağı güneştir. Bu nedenle güneş ışınları dik geldiği saatlerde anne adaylarının bol bol güneşlenmesi tavsiye edilir. Gebelerde günlük 400 IU D vitamini kullanılması önerilmektedir.
İyot
Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller arasında en önemli yere sahip olan besinlerden biri de iyot alımıdır. İyot alımı ile mental bozukluk, erken doğum gibi ciddi risklerden korunmuş olursunuz. İyot alınırken anne adayının aşırıya kaçmaması gerekir. Ayrıca anne bebek sağlığının korunması için iyot ihtiyacının karşılanması gerekir. Hamilelikte alınması gereken mineraller arasında yer alan iyot, günlük olarak 150 mikrogram alınabilir. Emzirme döneminde de önemli bir element olan iyot, anne bebek sağlığı için ön sıralarda yer alır. İyot ihtiyacını karşılamak için önemli bir husus iyotlu sofra tuzu kullanmayı tercih etmektir. Böylece gereken iyot ihtiyacını daha kolay şekilde karşılayabiliriz.
Omega 3
Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller arasında yer alan Omega 3, bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemlidir. Bebeğin sinir sisteminin gelişimi açısından gerekli olan yağ asitleri, Omega 3’te bulunur. Bebeğin asıl olarak ihtiyaç duyduğu Omega 3 türleri;
- EPA
- DHA, olarak sınıflandırılabilir. Bu nedenle hamilelik döneminde haftada 2 defa mutlaka balık tüketilmesi tavsiye edilir.
Diğer Vitamin ve Mineraller
Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller arasında yer alan önemli elementleri belirttik. Bunun yanı sıra diğer önemli vitamin ve mineraller aşağıdaki gibidir;
- Çinko
- Selenyum
- Bakır
- C vitamini
- B vitamini
Gibi birçok vitamin ve mineralden oluşur. Tüm bunlar dengeli bir şekilde vücuda alındığı zaman sağlıklı bir gebelik süreci geçirebilirsiniz. Her anı kıymetli olan hamilelik sürecinde, anne adaylarının sağlıklı bir şekilde beslenmeleri, sağlıklı bir bebek dünyaya getirmesini sağlar.
Bu içerikte bulunan bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez…
Gebelikte kahve tüketimi ile ilgili yazımızı okumak için tıklayın…
