İçindekiler
Anne adayları ve anneler için beslenme çok önem taşır. Uzmanlar gebelik ve emzirme döneminde annenin beslenme şeklinin hem kendisi hem de bebeği için kritik öneme sahip olduğunu belirtmektedir. Emziren anne diyeti nasıl olmalı? Emziren anne diyeti örnek liste nelerdir? Sorularının cevaplarını yazımızda bulabilirsiniz.
Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?
Gebelik ve emzirme sürecinde annenin beslenmesinin bebeğinin gelişimi üzerinde doğrudan bir etkisi bulunmaktadır. Emziren anne diyeti nasıl olmalı ve anne beslenmesinde nelere dikkat etmeli sorularının cevapları bu süreçte çok önemlidir. Emzirme sürecinde anne ve bebek sağlığı için bilinçli bir beslenme, bebeğin gelişimi ve anne sağlığı adına çok önemlidir.
Anne Sütünü Arttıran Yiyecekler Nelerdir?
Anne sütü bebeğe ilk 6 ay yeterli olabilecek bir zenginliğe sahip. Uzmanlar bazı yiyecek ve içeceklerin sütün artmasında ve kalitesinde etkili olduğunu ifade etmektedir. Peki, anne sütünü arttıran yiyecekler nelerdir?
- Kalsiyum açısından zengin gıdalar (peynir, yoğurt ve süt gibi),
- Yeşil yapraklı sebzeler (yeşil soğan, roka ve dereotu gibi),
- Günlük en az 3 litre sıvı tüketimi,
- Taze sıkılmış meyve suyu, organik kefir,
- Tahıllar (Bulgur ve kinoa gibi) anne sütünü arttıran yiyecekler arasındadır.
Emzirme Döneminde Uzak Durulması Gereken Besinler Nelerdir?
Annenin emzirme döneminde beslenmesi sütünün kalitesini doğrudan etkilediğinden uzak durması gereken birtakım besinler bulunmaktadır. Emzirme döneminde uzak durulması gereken besinler nelerdir sorusunun cevabında aşağıdaki besinleri sıralayabiliriz.
- Salam, sucuk ve sucuk gibi işlenmiş gıdalar,
- Hazır konsantre meyve suları ve paketli hazır çorbalar,
- Sütün tadını ve kokusunu değiştirebilecek acı ve baskın baharatlar, sarımsak ve soğan,
- Aşırı kafein tüketimi,
- Asitli ve gazlı içecekler,
- Çok yağlı ve kızarmış yiyecekler,
- Alkol ve sigara,
- Her türlü paketli gıda emziren annelerin tüketmekten kaçınmasın gereken besinlerdir.
- Nohut ve kuru fasulye gibi bazı kuru baklagiller gaz yaptığından az tüketilmeli, tüketilecekse suda iyice bekletilmelidir.
Emzirme Dönemindeki Anne Nasıl Kilo Verir?
Anneler emzirme döneminde bebeklerini emzirme konusunda çok hassas davranmaktadır. Bunun için bebeklerini emzirmektedirler. Fakat aynı zamanda hamilelik süresinde aldıkları kiloları da vermek isterler. Peki, emzirme dönemindeki anne nasıl kilo verir? Emzirme döneminde doğru adımlarla sağlıklı kilo vermek mümkün. Ayrıntılar yazımızda:
- Anne hassas bir dönemde olduğunu hatırlamalı ve planlı ilerlemeli. Bu anlamda bir diyetisyen yardımı alınabilir.
- Anne sıvı alımına özellikle çok dikkat etmelidir. Bebeğini emzirdikten sonra her defasında vücutta eksilen sıvı miktarını takviye etmelidir.
- Anne durumuna göre ve mevcut sağlık durumunu gözeterek hafif yürüyüşler yapabilir.
- Bebeğinizi emzirme konusunda ısrarcı ve devamlı olunmalı. Unutulmamalı ki her emzirmede yaklaşık 1 saatlik egzersize denk gelecek kadar kalori yakılmaktadır.
- Bu süreçte az ama sık öğünler oluşturmaya dikkat edilmeli.
- Son olarak annenin yanlış bir düşünce olan şekerli yedikçe süt artar yanılgısına düşmemesi gerekir.
Emziren Anne Diyeti Örneği Nasıl Olur?
Emziren anne için uygulanacak diyet programı anne ve bebeğin özel gereksinimleri ve hassasiyetleri gözetilerek oluşturulmalıdır. Emziren anne diyeti örneği nasıl olur sorusu bu anlamda çok önem kazanmaktadır.
- Öncelikle hazırlanan diyet yalnız o anne tarafından uygulanmalı ve kişiye özel olmalıdır.
- Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır.
- İçme suyuna eklenecek meyve dilimleri hem suya lezzet katacak hem de annenin metabolizmasını hızlandıracaktır.
- Su içmeyi hem sütün kalitesini arttırmak hem de annenin vücudunda emzirme ile eksilen sıvının takviyesi için ihmal etmemek gerekmektedir.
- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ara öğünler olmak üzere en az 4 öğün planlanıp uygulanmalı ve bu öğünler atlanmamalıdır.
Emzirme sürecinde beslenme nasıl olmalı? sorunuza detaylı cevap arıyorsanız bu yazımızı okumalısınız…
Bu içerikte bulunan bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez…
