İçindekiler
Hamilelik sürecinde beslenme hem sizin hem de bebeğiniz için oldukça önemlidir. Bu süreçte sağlıklı bir beslenme rutinini hayatınıza dahil etmeniz gerekir. Beslenme hakkında soru işaretlerine sahip olan anneler, “hamilelikte balık tüketimi faydalı mı?” sorusuna da uygun bir cevap aramaktadırlar. Haftalık balık ve et tüketimlerini buna uygun olarak yönlendirmek istemektedirler.
İnsan sağlığı üzerinde balığın faydalı olduğu bilinmektedir. Gebelik sürecinde de balık normal zamanda olduğu gibi beslenme düzenimizde olması gereken besinlerdendir. İçerdiğinde omega 3 gibi faydalı yağ asitleri bulunduğundan tüketimi oldukça faydalıdır. Hücre zarı yenilemesinin sağlaması açısından hem normal bireyler hem anne adayları için oldukça önem taşır. Omega 3 inflamsyonu ile oldukça yüksek düzeyde bağışlık kazanabilirsiniz. Bu şekilde gebelik sürecini daha az rahatsızlıkla geçirebilirsiniz.
Bu yazımızda, hamilelikte balık tüketimi ile ilgili bilgilere yer vereceğiz.
Hamilelikte Balık Tüketiminin Bebeğe Faydası Var Mıdır?
Gebelikte balık tüketimi hem anne adayı hem bebek için oldukça sağlıklıdır. Uzmanların yaptıkları araştırmalar, gebelik sürecinde balık tüketmenin inanılmaz faydalarını ortaya koyar. Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek ve bebeğinize faydalı besinlerle yardımcı olmak için siz de balık tüketiminin sihrinden faydalanabilirsiniz. Anne adayları için erken doğum riskini azaltır, doğum sonrası depresyona olumlu etkileri bulunmaktadır. Omega 3’ün yetersiz alınması sezaryen ve erken doğum olasılıklarını etkileyebilmektedir. Özellikle gebeliğin son 3 ayında da bebeğin en fazla ihtiyaç duyduğu dönemdir.
Hamilelikte balık tüketiminin bebeğe faydası genel olarak şu şekilde açıklanabilir:
- Balık tüketimi, insan sağlığı üzerinde oldukça etkilidir. Henüz gelişim döneminde olan bebeğiniz balık içinde bulunan yararlı besin maddeleriyle hızlı şekilde gelişir.
- Anne karnındaki bebek, annenin düzenli balık tüketimiyle güçlü gözlere sahip olur.
- Bebeğin beyin gelişimi üzerinde de oldukça etkilidir.
- Balıkta zengin protein değeri ve D vitamini bulunur. Hamilelik döneminde protein alımı sağlıklı bebekler anlamına gelir.
Hamilelikte Hangi Balıklar Yenmeli?
Hamilelikte balık tüketimi önemlidir fakat hangi balıkların tüketileceğine dikkat etmek gerekir. Bazı balık türlerinin özel olarak tüketilmesi gerekirken, özellikle civa gibi istenmeyen maddeleri içeren balıkların tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
Hamilelikte hangi balıklar yenmeli, şu şekilde sıralanabilir:
- Somon ve mezgit,
- Sardalya,
- Alabalık
- Ringa balığı
- Hamsi
- Yayın balığı ve diyet ton balıkları,
Ton balığını haftada(180g) sadece 1 kez tüketmelisiniz. Diğer balık türlerini haftada(360g) 2 ya da 3 kere tüketebilirsiniz.
Hamilelikte hangi balıklar yenmemeli;
- Tekir
- Fener
- Midye
- Karides
- Uskumru
- Kılıç balığı
- Suşi ve kabuklu deniz ürünleri dahil olmak üzere çiğ veya az pişmiş deniz ürünlerinden kaçının.
- Köpek balığı olarak sıralanabilir.
Daha sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek adına, hamilelik döneminde yenmesi gereken besinleri iyi şekilde belirlemek gerekir. Bu dönemde gebeler, her besini tüketmemelidir. Bebeğin sağlıklı şekilde gelişimi adına, diyetisyen tavsiyesine uyarak en sağlıklı besinlerden faydalanmak gerekir.
Hamilelikte Balık Yağı Kullanılabilir Mi?
Gebelik dönemi, sağlıklı besinlerle desteklenmesi gereken hassas bir dönemdir. Hem anne hem de bebek dış takviyelerle iyi şekilde beslenmelidir. Hamilelikte balık yağı tüketimi, anne ve bebeğin ihtiyaç duyduğu Omega 3 miktarını karşılamaları anlamına gelir.
Balık yağının içeriğinde, yoğun olarak Omega 3 bulunur. Bu besin maddesi, anne karnındaki bebek üzerinde oldukça koruyucu etkilere sahiptir. Hamilelikte Omega 3 faydaları, genel olarak şu şekilde sıralanabilir:
- Anne ve bebeğin sinir sistemini korur.
- Bebeğin sağlıklı göz ve beyin gelişimine destek olur.
- Anne adaylarının doğum sonrası depresyonundan korunmasını sağlar.
Sağlıklı bir gebelik süreci geçirmek isteyen anne adayları hem balık tüketimine hem de omega 3 alımına dikkat etmelidir. Balığın dışında ihtiyacınız olan omega-3’ü yumurta, meyve, yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu yağı ve ceviz ile temin edebilirsiniz. Örneğin, günlük omega 3 ihtiyacınızı 2 adet ceviz içi yiyerek te karşılayabilirsiniz. Bu konuda en net bilgiler için hekiminizden yardım alabilirsiniz.
Hamilelikte Hangi Balık Yağını Kullanabilirsiniz?
Balık yağının içinde hem DHA hem de EPA maddeleri bulunur. Bu iki besin kaynağı da gebeler için oldukça besleyicidir. Balık yağının gebelere faydası şu şekilde sıralanabilir:
- Hem bebeğin hem annenin beyin ve sinir sağlıklarını düzenler.
- Alzheimer demansını fazlasıyla düşürür.
- Kalp ve damar sağlığının güçlenmesine yardımcı olur.
- Bağışıklık sisteminin istenen oranda güçlenmesini sağlar.
Hamilelikte kullanılabilecek balık yağı çeşitleri şunlardır:
- İçeriğinde en az 200 mg DHA ve EPA bulunan balık yağları
- IFOS onaylı balık yağları
En doğru kararı alabilmek adına, mutlaka hekiminize danışmalısınız.
Hamilelikte hafta hafta beslenme düzeni ile ilgili daha fazla bilgi sahibi olmak için bu yazıyı okumalısınız, https://www.anneyasam.net/hamilelikte-hafta-hafta-beslenme/
Beslenme ile ilgili sorularınız için bağlantıya tıklayabilirsiniz…
