Hamilelik süreci hem anne adayları hem de bebekler için çok önemli bir süreçtir. Annelerin bu süreci hem psikolojik olarak hem de fiziksel olarak sağlıklı tamamlayabilmeleri doğum açısından oldukça önemlidir. Hamilelik sürecinin en önemli faktörlerinden bir tanesi de beslenmedir. 40 hafta süren hamilelikte hafta hafta beslenme programı anne adayları ve bebeklerin sağlıklı gelişimi için değişiklik göstermektedir.
Hamileliğin sağlıklı bir şekilde sonlanması için anne adaylarının beslenme programlarına dikkat etmeleri gerekir. Her hafta hem bebeklerin hem de kendilerinin ihtiyacı olan besin ögelerini yeterli ve dengeli bir şekilde karşılayacak hamilelikte beslenme programı sayesinde bu sürecin en iyi şekilde geçirilmesi gerekir.
Hamileliğin İlk 3 Ayında Beslenme Programı
Hamileliğin ilk 3 ayında anne adayının sahip olduğu beslenme düzeni bebeğin gelecekte ki beslenme düzenine etkileri kaçınılmazdır. Annenin, hamilelik sürecini daha sağlıklı bir şekilde geçirmesi ve bebeğinin de doğru besinleri yeterli miktarda alabilmesi için hamileliğin en başından itibaren beslenme düzenine dikkat etmelidir ve bunu bir alışkanlık haline getirmelidir. Hamileliğin ilk 3 ayında annede oluşan hormonal değişimler sebebiyle (hiperemesiz) mide bulantısı gibi problemler ile karşılaşılabilmektedir. Bu sebeple de anne günlük ihtiyacı olan besini alamayabilir. Hamilelikte hafta hafta beslenme programını takip ederek daha düzenli bir beslenme düzenini uygulayabilirsiniz.
Hamilelikte mide bulantısı ve beslenme düzeni ile ilgili daha detaylı bilgi almak için bağlantıya tıklayabilirsiniz…
Hamileliğin 1. Haftasında Beslenme
Hamileliğin ilk haftasından son haftasına kadar beslenme çok önemlidir. Hamileliğin ilk haftasında en önemli şey folik asittir. Folik asit, bebeklerin özellikle beyin ve omurilik gelişimleri açısından gereklidir. Hamileliğin ilk haftasında günde yaklaşık 400 mcg folik asit alınması önerilmektedir.
Hamilelikte sağlıklı beslenme aşamasında önemli bir rolü olan folik asit, bebeğinizin spinabfida (ayrık omurga hastalığı) hastalığına yakalanmasını önleyecektir. Bunun yanı sıra erken doğum ve düşük riskini de azaltan oldukça önemli bir besin değeridir.
Hamileliğin 2. Haftasında Beslenme
Anne adayları için hamileliğin ikinci haftasında da folik asit tüketimi önemli bir yere sahiptir. Bebeklerin kırmızı kan hücreleri başta olmak üzere dolaşım sistemlerinin tamamlanmasını sağlamaktadır. Bu süreçte yeteri kadar folik asit alabilmek için portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, fasulye, kuruyemişler, kahvaltılık tahıllar ve pancar tüketebilirsiniz.
Hamileliğin 3. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 3. haftası beslenme programında C vitamini ihtiyaçlarının karşılanması gerekir. C vitamini pek çok açıdan hem bebeğin hem de annenin sağlığı açısından önemlidir. Kıkırdak, kemik, tendon ve damarların ihtiyaç duyduğu kolajenlerin üretilmesini sağlar. Gün içerisinde yaklaşık 85 mg kadar C vitamini alınması önerilmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudunuzun hastalıklara karşı korunmasında etkili olmaktadır.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu C vitaminini pek çok sebze ve meyveden karşılayabilirsiniz. Başta portakal, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller olmak üzere brokoli, yeşil soğan, kivi, ananas ve çilek gibi ürünlerden de ihtiyacınız olan C vitaminini alabilirsiniz.
Hamileliğin 4. Haftasında Beslenme
4. hafta hamileliğin ilk ayının tamamlandığı önemli bir haftadır. Hamilelikte hafta hafta beslenme nasıl olmalıdır sorusunun cevabı olarak bu haftada kalsiyum ön plana çıkmaktadır. Kalsiyum hem anne adaylarının sağlığı hem de bebeklerin sağlıklı gelişimi ve anne karnında büyümeleri için çok önemli bir besin öğesidir. Bebeklerin kemiklerinin gelişmesi için yeteri kadar kalsiyum alınması gerekir. Bunun yanı sıra anne adaylarının kemiklerinin güçlenmesi ve osteoporoz riskinin azalması için de yeteri kadar kalsiyum alınması gerekir.
Hamilelikte önemli bir yere sahip olan kalsiyum ihtiyacını karşılayabilmek için süt ve süt ürünlerinin tüketilmesi gerekir. Bu süreç içerisinde yaklaşık 1200 mg kalsiyum alınması önerilmektedir.
Hamileliğin 5. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 5. haftasında beslenme takviminizde potasyum mutlaka bulunması gereken besin öğelerinin başında geliyor. Potasyum, vücudunuzun kan basıncının düzenlenmesini sağlar. Bunun yanı sıra kaslarınızın güçlendirerek özellikle hamileliğin neden olduğu krampları kolay atlatmanızda etkili rol oynar. Hamileliğin 5. haftasında gün içinde yaklaşık 4700 mg potasyum alınması önerilmektedir. Hamileliğin 5. haftasında potasyum ihtiyacını karşılamak için; muz, şeftali, havuç, mercimek, bezelye, yer fıstığı, kuru kayısı ve avokado tüketebilirsiniz.
Hamileliğin 6. Haftasında Beslenme
Hamileliğiniz sürecinde 6. haftaya geldiğiniz zaman özellikle hem bebeğin hem de anne adaylarının kan hücrelerinin artırılması için B12 vitamini alınması gerekir. B12, B vitaminleri ve demir ile bir araya gelerek vücudun kan hücrelerinin oluşmasını sağlar. Vücudunuzun ve bebeğin B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için başta somon ve alabalık olmak üzere balık çeşitlerini tüketebilir ayrıca sığır eti tüketebilirsiniz.
Hamileliğin 7. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 7. haftasına gelindiği zaman ise iyot ihtiyaçlarına dikkat edilmelidir. Hamileliğin 7. haftasında beslenme düzeninize azami dikkat etmelisiniz. İyot her ne kadar üzerinde durulmuyor olsa da bebeğin gelişimi açısından oldukça önemlidir. Bebeklerde sinir sisteminin ve beyin gelişimi için en çok ihtiyaç duyulan minerallerin başında gelmektedir. İyot hamilelikte sağlıklı beslenme aşamasında ihmal edilmemesi gereken bir mineraldir. Bebeğin gelişiminin yanı sıra hamilelik boyunca anne adaylarının tiroit hormonlarının normal şekilde işlevini yerine getirmelerini de sağlar. Vücudunuzun iyot ihtiyacını karşılayabileceğiniz gıdalar arasında ise yoğurt, süt, karides ve yumurta gibi ürünler gelmektedir. İyot ihtiyacını karşılamak için başka bir kaynak ise tuz’dur bu süreçte iyotlu sofra tuzu kullanılması gerekmektedir. Bu süre zarfından günde 150 mg ile 250 mg arasında iyot alımı önerilmektedir.
Hamileliğin 8. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 8. haftasına gelindiği zaman bebeklerin göz yapıları karmaşıklaşmaya başlar. Bu dönem bebeklerin ışığı algılamaya başladıkları dönem olarak bilinir. Bebeğinizin görsel ve zihinsel açıdan gelişimini desteklemek için hamileliğin 8. haftasında beslenme programınıza DHA olarak bilinen Omega-3 yağ asitlerini eklemeniz gerekir. Somon, ton balığı ve ceviz tüketerek ihtiyacınız olan DHA’yı karşılayabilir ve bebeğinizin gelişimin sağlıklı bir şekilde devam ettirmesini sağlayabilirsiniz.
Hamileliğin 9. Haftasında Beslenme
Hamilelikte beslenme programı bütün vitamin, mineral ve diğer besin değerlerini karşılayacak şekilde dengeli ve ölçülü olarak hazırlanmalıdır. Hamileliğin 9. haftasında beslenme takviminde takip etmeniz gereken programda B6 vitaminine yer vermelisiniz. B6 vitamini, bebeklerin beyin ve sinir sistemlerinin gelişebilmesi açısından hayati öneme sahiptir. Ayrıca anne adaylarının mide bulantılarını önlemek adına da oldukça etkili bir vitamindir. B6 vitamini almak için antep fıstığı, muz, domates, ıspanak, beyaz et gibi gıda maddelerini tüketebilirsiniz.
Hamileliğin 10. Haftasında Beslenme
Hamileliğin yaklaşık 2.5 ayını geride bıraktığınız bu süreçte çeşitli problemler ile karşılaşmaya başlayabilirsiniz. Hamilelerin en büyük problemlerinden bir tanesi kabızlıktır. Hamileliğinizin 10. haftasında başta kabızlık olmak üzere yüksek tansiyon ve gebelik şekeri gibi problemlere karşı yüksek lifli gıdalar tüketmelisiniz. Mercimek, esmer pirinç, brokoli, tam tahıllı ürünler gibi lif açısından zengin gıda maddelerini tüketerek bu sürecin daha rahat geçmesini sağlayabilirsiniz.
Hamilelikte alınması gereken vitamin ve mineraller ile ilgili yazımızı okumak için bağlantıya tıklayın…
Hamileliğin 11. Haftasında Beslenme
Hamileliğin bütün süreçlerinde vitaminler çok önemlidir. Hem anne adaylarının sağlıklı ve güçlü kalmaları için hem de bebeklerin vücut sistemlerin gelişmesi için her bir vitaminin hayati önemi vardır. Hamilelikte hafta hafta beslenme programlarında A vitamini en dikkat edilen vitaminlerin başında gelmektedir. A vitamini bebeklerde başta kemik gelişimi olmak üzere cildin ve gözlerin gelişmesinde hayati öneme sahiptir. Bu nedenle ihmal edilmemelidir. Havuç A vitamini açısından zengin bir besindir. Bu besini tüketirken zeytinyağı ile tüketmeniz A vitaminin emilimini arttıracaktır çünkü A vitamini yağda eriyen bir vitamindir.
A vitamini çok dikkatli alınması gereken bir vitamindir. Hamilelik döneminde normalden fazla A vitamini tüketilmesi toksik etki yaratarak bebek üzerinde olumsuz etkilere sebep olabilir. Bu nedenle mutlaka doktor kontrolünde ve tavsiye edildiği ölçülerde tüketilmelidir.
Hamileliğin 12. Haftasında Beslenme
Hamileliğin sorunsuz devam etmesi, anne ve bebek sağlığının olumsuz etkilenmemesi için ihtiyaç duyulan bir diğer önemli vitamin ise D vitaminidir. D vitamini bebeklerin kemik gelişime doğrudan katkı sağlayan bir vitamin çeşididir. Hamileliğinizin 3. ayını geride bıraktığınız bu dönemlerde mümkün olduğu kadar D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmeniz gerekir.
Hamilelik döneminde D vitamini eksikliği başta raşitizm olmak üzere çeşitli kas hastalıklarının yaşanmasına neden olabilir. Bebeğinizin sağlıklı gelişmesi için özellikle yumurta, ton balığı, mantar ve tahıllı gıdaların tüketimine önem vermelisiniz. Hamileliğin 12. haftasında beslenme programınızı hazırlarken hem kendi hem de bebeğinizin sağlığını göz önünde bulundurmalısınız.
Hamileliğin 13. Haftasında Beslenme
İnsanların ve diğer canlıların hayatını devam ettirebilmeleri için ihtiyaç duydukları su, hamilelik sürecinin en önemli parçalarından bir tanesidir. Yalnızca hamileliğin 13. haftasında değil bütün haftalarında bebeğin ve annenin sağlıklı kalması için yeteri kadar su tüketilmelidir. Gün içerisinde yaklaşık 8 – 1014-16 bardak su tüketilmesi hamilelikte sağlıklı beslenme açısından ideal seviyedir.
Hamileliğin 14. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 14. haftasında beslenme takviminize magnezyum açısından zengin gıdalar eklemelisiniz. Magnezyum, bebeklerin dişlerinin ve kemiklerinin gelişmesi için önemli bir yere sahiptir. Ayrıca anne adaylarının gebelikte dengesiz olan kan şekerlerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin olan gıdalar ise badem, kaju, fıstık, fıstık ezmesi, yoğurt ve baklagillerdir.
Hamileliğin 15. Haftasında Beslenme
Bebeklerin beyin gelişimlerini sağlıklı bir şekilde gerçekleştirebilmesi için vitaminlerin ne kadar önemli olduğunu bilmeyen yoktur. B vitaminleri arasında yer alan B1 vitamini, beyinlerin gelişiminde etkili bir rol oynamaktadır. B1 açısından zengin gıdalar tüketerek bebeklerinizin beyin gelişimlerine katkı sağlayabilirsiniz. Fındık, yulaf, pirinç, baklagiller ve portakal tüketerek B1 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Hamileliğin 15. haftasında beslenme programınızda yer verdiğiniz tüm bu besinlerin ölçülü olması gerektiğinin altını çizmeliyiz. Aksi halde aşırı tüketim fayda sağlamak yerine zarar verebilir.
Hamileliğin 16. Haftasında Beslenme
Hamilelik dönemlerinde düşük riskini azaltmak için çinko tüketimine önem vermelisiniz. Çinko, bebeklerin hücrelerinin ve genetik yapılarının oluşması açısından gerekli bir besin öğesidir. Bunun yanı sıra bağışıklık sistemlerinin de güçlenmesine katkı sağlamaktadır. Hamileliğin 16. haftasında beslenme takviminize çinko açısından zengin gıdalar arasında sığır eti, hindi eti, fasulye, yer fıstığı gibi ürünlerini ekleyebilirsiniz.
Hamileliğin 17. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 5. ayına yaklaştığınız aylarda doğumu kolaylaştıracak ürünlerin tüketimine de dikkat etmelisiniz. Hamilelikte hafta hafta beslenme programına göre doğum esnasında sorunlarla baş etmek ve bebeğin sağlıkla dünyaya gelmesi için K vitamini tüketimine özen göstermelisiniz. K vitamini kan pıhtısı yapımında önemli bir vitamindir. Ispanak, lahana, avokado, muz gibi gıda maddeleri ile K vitamini eksikliğinizi tamamlayabilirsiniz.
Hamileliğin 18. Haftasında Beslenme
Hamileliğin 18. haftasında beslenme programınıza bebeklerinizin hücrelerini hasarlara karşı koruyacak olan gıdaları eklemelisiniz. Havuç, domates, brokoli, yumurta, kayısı gibi ürünler tüketerek bebeklerinizin hücre gelişimine katkı sağlayabilir, hücre hasarlarına engel olabilirsiniz.
Hamileliğin 19. Haftasında Beslenme
Hamileliğin neredeyse yarısına geldiğiniz bu dönemde beslenmenize özen göstermeye devam etmelisiniz. Bu dönemde vücudunuza yeteri kadar B3 vitamini aldığınızdan emin olmalısınız. B3, karaciğerinizdeki zararlı kimyasalların temizlenmesinin yanı sıra böbreküstü bezlerde hormon üretimini sağlayan bir vitamindir. Tavuk, mantar, bezelye, fıstık gibi ürünlerden B3 vitaminini karşılayabilirsiniz. Hamileliğin 19. haftasında beslenme düzeninize diğer haftalarda olduğu gibi dikkat etmelisiniz.
Hamileliğin 20. Haftasında Beslenme
Hem anne adaylarının hem de bebeklerin hamilelik sürecini sağlıklı tamamlayabilmesi için demir oldukça önemlidir. Demir, bebeğinizin ve sizin vücudunuzda oksijen taşınmasını sağlayan önemli bir besin öğesidir. Bu yüzden hamileliğin 20. haftasında beslenme programınıza mutlaka demir takviyesi eklemelisiniz. Gün içerisinde 30 ile 50 mg aralığında demir alınması önerilmektedir. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre bu oran doktorunuz tarafından belirlenecektir. Vücudunuzun demir ihtiyacını, başta ıspanak olmak üzere tavuk ve sığır eti, fasulye, yumurta gibi gıda maddelerinden karşılayabilirsiniz.
Hamileliğin 21. Haftasında Beslenme
Fosfor, sinir fonksiyonlarının gelişimi açısından son derece önemlidir. Bunun yanı sıra kan pıhtılaşması, vücut ve kas hareketlerinin gelişimi için de hamilelik sürecinde yeteri kadar fosfor almalısınız. Bebeğinizin beyinsel gelişimini de desteklemek için hamilelik süreciniz boyunca doktor kontrolünde yeterli miktarda fosfor tüketimini ihmal etmemelisiniz. Hamilelikte hafta hafta beslenme doktor kontrolünde tutulmalıdır.
Hamileliğin 22. Haftasında Beslenme
Hamileliğinizin ortalarına geldiğiniz bu dönemde bebeklerinizin organları gelişmeye başlar. Bu noktada bebeklerin organlarının sağlıklı bir şekilde gelişmesi için protein tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bebeklerin vücut ve yüz gelişimi açısından yeteri miktarda protein almanız gerekir. Bu süreçte fetüs anneden günlük 5 gram protein çekmektedir. Gün içerisinde yaklaşık olarak 7560 gram kadar protein tüketilmesi önerilmektedir. Kırmızı et, tavuk eti, fındık, yoğurt, süt, peynir ve yumurta gibi gıdalar tüketerek protein alabilirsiniz.
Hamileliğin 23. Haftasında Beslenme
Kadınların hamilelik sürecinde vücutlarında sıvı artışı gözlemlenir. Bu sıvı artışının dengelenebilmesi için ise hamilelik sürecinde yeteri kadar sodyum alınması gerekir. Ayrıca sodyum tüketimi vücut ısısının kontrol altına alınmasını da sağlar. Fakat sodyum tüketimi aşamasında hiper tansiyonunuz olup olmaması önemli bir detaydır. Eğer hiper tansiyon probleminiz var ise doktorunuzun önerdiği ölçüde sodyum tüketmelisiniz. Aksi halde sodyum zehirlenmesi başta olmak üzere farklı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Hamileliğin 23. haftasında beslenme düzeniniz için tükettiğiniz tüm besinlere önem vermelisiniz. Çünkü tükettiğiniz yiyeceklerin besin değeri bebeğinizin gelişimini doğrudan etkiler.
Hamileliğin 24. Haftasında Beslenme
Bebeğinizin vücudunun sağlıklı şekillenmesi için ihtiyaç duyacağınız bir vitamin çeşidi de E vitaminidir. Hamileliğin 24. haftasında beslenme takviminize E vitaminini eklemelisiniz. E vitamini, alyuvar ve kaslara etki ederek vücudun şekillenmesini sağlar. Ayrıca anne adayları için gebelik zehirlenmesi gibi tehlikeleri önler. E vitaminini başta yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere yumurta ve fındık gibi gıda malzemelerinden alabilirsiniz.
Hamileliğin 25. Haftasında Beslenme
Bebeklerde özellikle kıkırdak ve kemik gelişimi için manganez tüketimi gereklidir. Manganez, bebeklerin gelişmesi ve büyümesi için ihtiyaç duydukları bir amino asittir. Karbonhidratların parçalanmasını sağlar. Bu durumda da bebeklerinizin hücreleri hasarlardan korunacaktır. Bu yüzden Hamileliğin 25. haftasında beslenme takviminize yumurta sarısı, kuru üzüm, avokado, ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri eklemelisiniz.
Hamileliğin 26. Haftasında Beslenme
Her ne kadar çok bilinmese de hamilelik esnasında hastalıklara karşı korunmanızı sağlayacak olan bir besin değeri de selenyumdur. Selenyum, bağışıklık sisteminin güçlenmesi açısından çok önemli bir yere sahiptir. Ton balığı, hindi, tavuk eti, sardalya gibi ürünler tüketerek selenyum ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz. Hamileliğin 26. haftasında beslenme takviminizde bu yiyeceklerin hepsine olmasa da bir kısmına mutlaka yer vermelisiniz.
Hamileliğin 27. Haftasında Beslenme
Hamileliğin devam ettiği süreç boyunca B vitaminlerinin tamamına ihtiyaç duyulur. Güzellik vitamini olarak biyotin yani B7 vitamini de bunlar arasında yer almaktadır. Bebeğinizin cildi, tırnakları ve saçları açısından önemli bir yere sahip olan B7 vitamini bebek doğduktan sonra cilt problemlerine karşı daha az duyarlı olmasını sağlayacaktır. Karnabahar, havuz, soya fasulyesi, muz, süt ürünleri, mantar ve fındık gibi gıda maddeleri tüketerek B7 vitamini ihtiyacınızı karşılamanız mümkündür.
Hamileliğin 28. Haftasında Beslenme
Hamileliğin son 3 ayına girdiğiniz 28. hafta bebeğinizi gelişiminin devam ettiği önemli haftalardan bir tanesidir. Bu dönemlerde omega-3 yağ asitlerinin tüketimine ağırlık vermeniz gerekir. Bebeğinizin başta bağışıklık sistemi olmak üzere kalp ve beyin sağlığı açısından omega-3 yağ asitlerini tüketmeniz oldukça önemlidir. Ayrıca göz sağlığı açısından da pek çok faydası bulunmaktadır. Omega-3 yağ asitlerini balık çeşitlerini tüketerek alabilirsiniz. Hamileliğin 28. haftasında beslenme programınız dışında doğuma kadar balık tüketmeniz hem sizin enerjinizi yükseltir hem de bebeğinizin gelişimini destekler.
Hamileliğin 29. Haftasında Beslenme
Bebeklerinizin adrenalin seviyesini düzenleyebilmek ve antikor üretimini destekleyebilmek için ihtiyacınız olan vitaminlerden bir tanesi B5 vitaminidir. Amino asit ve yağ asitlerinin sentezlenmesini sağlayan B5 vitamini, bebeklerin anne karnında sağlıklı gelişimi açısından önemlidir. Bu yüzden Hamileliğin 29. haftasında beslenme takviminizde B5 vitamini içeren besinlere yer vermelisiniz.
Hamileliğin 30. Haftasında Beslenme
Hamilelik sürecinin 30. haftasına gelindiği zaman bebeklerin bellek gelişimlerini destekleyici bir gıda beslenme programına geçebilirsiniz. Hamilelikte beslenme programı denildiği zaman akla gelen öğelerden biri olan kolin, hafıza vitamini olarak bilinir. Anne karnındaki bebeklerin hafıza gelişimlerine çok önemli bir katkısı var. Bebeğinizin bilişsel gelişimini olumlu yönde etkileyen kolin vitaminin tüketimini hamileliğinizin 30. haftasından itibaren kesinlikle ihmal etmemelisiniz.
Hamileliğin 31. Haftasında Beslenme
Hamileliğinizin son haftalarına geldiğiniz zaman su tüketimine ağırlık vermelisiniz. Su tüketimi hem anne adayının hem de bebeğin sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmesi ve doğumun kolay olması açısından önemli bir yere sahiptir. Bu nedenle gün içerisinde yaklaşık 23litre su tüketimine özen gösterilmelidir. Hamilelikte su tüketimi oldukça önemlidir. Doğum tarihine yaklaşırken rahatlamanızı sağlar.
Hamileliğin 32. Haftasında Beslenme
Bebeğinizin karnınızı tekmelemeye başladığı bu dönemlerde ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için B2 vitamini almanız gerekir. B2, bebeklerin anne karnında ihtiyaçları olan enerjiyi karşılamak için ihtiyacınız olan vitaminlerin başında gelmektedir. Ayrıca hücre bölünmesinde önemli bir role sahip olduğu için bebeğinizin büyümesine de katkı sağlar. Hamileliğin 32. haftasında beslenmetakviminizeB2 açısından zengin gıdaları ekleyebilirsiniz.
Hamileliğin 33. Haftasında Beslenme
Hamilelik döneminde en sık duyulan şeylerin başında folik asit gelir. Anne adaylarının hamilelikte sağlıklı beslenme aşamasında ihmal etmemesi gereken folik asit çok önemli görevler görür. Folik asit, kemik iliğinde bulunan kırmızı ve beyaz kan hücrelerinin üretilmesini sağlar. Bu da kanda oksijenin taşınması başta olmak vücut savunmasının gelişmesini sağlar. Sağlıklı bir şekilde folik asit alabileceğiniz gıda maddelerinin başında baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, brokoli, avokado, kuşkonmaz, karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar gelmektedir.
Hamileliğin 34. Haftasında Beslenme
Hamileliğinizin 34. haftası doğuma çok yaklaştığınız bir süreçtir. Bu süreçte de sağlıklı beslenmeyi elden bırakmamalı ve son ana kadar beslenme programınıza dikkat etmelisiniz. Hamileliğin 34. haftasında beslenme programınızda midenizi rahatsız eden gıdalardan uzak durmalısınız. Beslenme programınızın, sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz için doktor kontrolünde yapılması önemlidir. Çünkü vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral gibi besin değerlerine uygun bir program, en sağlıklısı olacaktır.
Hamileliğin 35. Haftasında Beslenme
Hamileliğinizin son ayına girmek üzere olduğunuz 35. haftada hamilelik zehirlenmesi ya da farklı zehirlenme ihtimallerine karşı molibden tüketimine ağırlık verebilirsiniz. Molibden, vücutta bulunan zehirli maddelerin ortadan kaldırılmasını sağlayan önemli bir elementtir. Soya fasulyesi, mercimek, arpa ve yulaf gibi gıda maddelerini tüketerek ihtiyacınız olan molibdeni alabilirsiniz. Elbette Hamileliğin 35. haftasında beslenme programınızda diğer haftalarda olduğu gibi hiçbir besin tüketimini aşırıya kaçırmayacak şekilde bir düzenleme yapmanız gerekmektedir.
Hamileliğin 36. Haftasında Beslenme
Hamileliğin sonuna geldiğiniz 36. haftada yeterli ve sağlıklı beslenmekten asla vazgeçmemelisiniz. Bebeğinizin büyümesini ve gelişimini devam ettirdiği bu haftalarda hazımsızlık problemleri yaşayabilirsiniz. Bu nedenle lif ağırlıklı beslenebilirsiniz. Ayrıca C vitamini ve A vitamini açısından zengin gıda maddelerini yemeye özen göstermelisiniz.
Hamileliğin 37. Haftasında Beslenme
Hamileliğinizde son aya girdiğiniz bu günlerde kalsiyum ağırlıklı beslenme programlarına geri dönmelisiniz. Kalsiyum, pek çok açıdan hem sizin hem de bebeğiniz için önemli bir yere sahiptir. Kemik gelişimi ve bebeğin büyümesi başta olmak üzere olumlu etkileri oldukça önemlidir.
Hamileliğin 38. Haftasında Beslenme
Bebeğinizin saçlarının, cildinin ve kemiklerinin gelişebilmesi için Omage-6 yağ asitleri son derece önemlidir. Ayrıca bebeğinizin fiziksel açıdan büyümesine de katkı sağlamaktadır. Gün içerisinde yaklaşık 13 mg kadar alacağınız omega-6 sayesinde bebeğinizin metabolizmasının düzgün çalışmasına da yardımcı olabilirsiniz. Bu yüzden Hamileliğin 38. haftasında beslenme programınıza omega-6 içeren besinler eklemelisiniz.
Hamileliğin 39. Haftasında Beslenme
Bebeğinizin doğmasına çok az bir süre kaldığı 39. haftada bakır açısından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Bakır, bebeğinizin başta kalp gelişimi olmak üzere kan hücreleri ve sinir sistemlerinin gelişmesinde katkı sağlar. Bunun yanı sıra anne adayının üzerinde bir enerji düşüklüğü varsa bunun da giderilmesini de sağlayacaktır. Hamileliğin 39. haftasında beslenme düzeninizde midenizi rahatsız edecek besinlerin tüketiminden kaçınmalısınız.
Hamileliğin 40. Haftasında Beslenme
Hamileliğin son haftasına geldiğiniz bu günlerde doğumun daha rahat olması açısından yine lifli gıdaların tüketimine ağırlık verebilirsiniz. Lifli gıdalar pek çok açıdan hem size hem de bebeğinizin sağlığına iyi gelecektir. Özellikle sindirim sorunları yaşıyorsanız lif açısından yüksek olan gıdaların tüketimine yönelmelisiniz. Hamileliğin 40. haftasında beslenme düzeninizde rahat bir doğum yapmak için su tüketiminizi arttırabilirsiniz.
Görüldüğü gibi hamilelikte hafta hafta beslenme oldukça önemli ve dikkat edilmesi gereken içeriklere sahiptir. Bütün bu besin değerlerini yeteri ve dengeli bir şekilde alabilmek için uygun bir beslenme programına sahip olmanız gerekir. Hamilelik sürecini sağlıklı bir şekilde tamamlamak için bir doktor ve diyetisyen tavsiyesi alarak hem bebeğinizin hem de sizin ihtiyaçlarına uygun beslenme programı hazırlanmasını sağlayabilirsiniz.
Bu içerikte bulunan bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez…
