İçindekiler
Anne adaylarının çoğu hamilelikte mide bulantısı sorunuyla karşı karşıya kalmaktadırlar. Hamilelik sürecinde anne adayının vücudunda meydana gelen değişimlerin sonucunda görülmektedir. Hamilelik hormonu olarak bilinen HCG hormonunun kanda ki miktarının artışından dolayı hamilelik döneminde bulantı sorunlarıyla karşılaşılmaktadır yaşanan bu duruma ‘’sabah hastalığı’’ da denir. Tat ve koku alırken aşırı bir şekilde hassasiyet oluşabiliyor bunun yanı sıra aşırı yeme isteği oluşabilirken aşırı tiksinme de görülebiliyor. Böyle durumlarda kusan anneler besin alımında güçlük çekerek aynı zamanda sıvı ve elektrolit kayıpları yaşamaktadırlar.
Yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu durum kişiden kişiye değişen beslenme düzeni ile kontrol altına alınabilir. Her şeyden önce hamilelikte sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek gerekir. Hamilelikte oluşturulan beslenme düzeni hem daha rahat hamilelik geçirmenize hem de hamilelikte mide bulantısı sorununuzu minimum seviyeye indirmenize yardımcı olur.
Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?
Anne adaylarının aklına takılan gebelikte mide bulantısı ne zaman başlar ya da hamilelikte mide bulantısı ne zaman başlar sorusunun cevabı şu şekilde olacaktır; Bu durum bazı hamileliklerde sadece ilk aylarda görülürken bazılarında ise aylarca sürebiliyor. İlk 3 aylık dönemde gebelerin %50-90 ını etkiler
Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Geçer
Hormon artışı ve koku hassasiyeti sebebiyle karşılaşılan mide bulantısı genellikle 20. haftada sona erer. Hamilelik süreci boyunca her anne adayı farklı süreçler yaşadığından dolayı 6. ayda mile bulantısı sorunu yaşandığı da görülmüştür.
Hamilelikte Beslenme Düzeni
Daha rahat ve sağlıklı bir hamilelik süreci geçirmek için hamilelikte beslenme düzeni oluşturmak çok önemli demiştik. Peki, hamilelikte beslenme düzeni nasıl olmalı?
Bu beslenme düzeni hamilelikte mide bulantısı sorununuza iyi gelir mi? Gelin birlikte bu sorularınızın cevabı olacak sağlıklı beslenme ipuçlarını inceleyelim.
Hamilelikte hafta hafta beslenme düzeni ile ilgili daha detaylı bilgi için bağlantıya tıklayabilirsiniz.
1. Sık Sık ve Küçük Porsiyonlar Halinde Yenmelidir
Hamilelikte yapılan hataların en başında bir anda ve çok yemek gelir. Bu ani ve fazla yeme durumu mide bulantısını daha da arttıracaktır. Yani midenizi ne çok doldurmalısınız ne de boş bırakmalısınız. Çünkü mideyi boş bırakmak da mide bulantısına neden olmaktadır. Bu yüzden sık sık küçük porsiyonlu yiyecekler tüketilmelidir.
2. Kızarmış ve Baharatlı Yiyecekler Tüketmeyin
Hamilelikte sağlıklı beslenme deyince ilk dikkat etmeniz gereken noktaların başında kızarmış, yağlı ve çok baharatlı yiyecekler tüketmemek gelmektedir. Kızarmış ve baharatlı yiyecekler mide asidini arttıran ve bu yüzden tüketildikten sonra mide bulantısını arttıracak yiyeceklerdir.
3. Protein İçerikli Besinler Tüketmeye Özen Gösterin
Protein bakımından zengin olan gıdalar tüketmek hem günlük protein ihtiyacınızı karşılar hem de mide bulantınıza iyi gelir. Bu besinlerin en başında yumurta, tahıl içerikli besinler, süt ürünleri gelmektedir.
4. Kahvaltınızı Uyanır Uyanmaz Yapmayın
Sabah saatlerinde mide boş olduğu için bulantı ihtimali daha da artmaktadır. Bu yüzden kahvaltı öğününe geçmeden önce mide bulantınızı bastırıcı (kraker, ekmek gibi) besinler tüketin. Tabi ki de bu besinleri çok fazla tüketmeyin. Sadece midenizdeki boşluğu biraz dolduracak kadar tüketin.
5. İçeceklerinize Limon Katabilirsiniz
Hamilelikte mide bulantısı sorununa iyi gelen bir diğer yiyecek ise limondur. Limonlu içecekler içmiyor olsanız bile kokusu mide bulantınıza iyi gelir.
6. Karbonhidrat İçerikli Besinler Tüketebilirsiniz
Karbonhidrat insan vücudunun bir ihtiyacıdır. Ama tabi ki fazla tüketilmesi halinde olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu yüzden hamilelikte karbonhidrat tüketimine devam edilmelidir. Ama oldukça az miktarda tüketilmesi tavsiye edilir. Pilav haşlanmış patates, makarna gibi besinler hiç bir soslama işlemi yapılmadan tüketilirse hamilelikte mide bulantısı sorununa iyi gelebilir. Fazla tüketilmesi durumunda ise mide bulantısını arttırır.
7. Kuruyemiş Tüketebilirsiniz
Kuruyemiş, mideyi tutan bir besindir. Kuruyemiş seçimi de önemli bir etkendir bu noktada. Çünkü tuzlu, yağlı veya baharatlı kuruyemiş tüketimleri mide asidinizi arttırarak mide bulantınızı arttıracaktır. Bu yüzden fındık, ceviz, badem, leblebi gibi kuruyemiş seçimleri mide bulantınıza iyi gelecektir. Günlük toplamda bir avuç tüketmeniz yeterlidir.
8. Çiğ Meyve ve Sebze Tüketmeyin
Çiğ meyve ve sebzeler sindirilmesi zaman alan besinlerdir. Bu yüzden midede uzun süre doluluk hissi yaratacağı için bulantı ihtimalinizi arttırabilir. Ayrıca bazı meyveler asidik olduğu için midenizi rahatsız edebilir. Bu durum yine mide bulantısına neden olabilir.
Yukarıda saymış olduğumuz beslenme düzeninin haricinde mide bulantısı sorununuzun düzenlenmesi için aşağıda saydığımız bir kaç çözüm önerisinin de faydasını görebilirsiniz.
- Gürültülü ortamlardan uzak durunuz
- Sıvı ve kuru besinleri bir arada tüketmeyin
- Kırmızı ahududu yaprağı çayı içebilirsiniz
- Bulantı önleyici bilek bantları kullanabilirsiniz.
Kendiniz ve Bebeğiniz İçin Tükettiğiniz Besinlere Dikkat Edin
Hamilelikte sağlıklı beslenme hem siz hem de bebeğiniz için oldukça önemlidir. Ayrıca sağlıklı bir beslenme düzeni ile hamilelikte mide bulantısı yaşadığınız anları minimuma indirebilirsiniz.
Genel olarak mide bulantısına iyi ve kötü gelebilecek besinlere yukarıdaki listemizde yer verdik. Bu noktada unutmamanız gereken nokta ise bu önerilerin kişiden kişiye değişebildiğidir. Mesela kimi hamileliklerde mide bulantısına meyve iyi gelirken kimisinde süt ve süt ürünleri iyi gelmektedir. Bu besinler içerisinde size iyi veya kötü gelen besinleri ancak kendi kendinizi gözlemleyerek bulabilirsiniz. Ama kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Yani sağlıksız besinleri tüketmemek her anne adayı için geçerli bir durumdur.
Bu içerikte bulunan bilgiler hiçbir şekilde doktor tavsiyesi yerine geçmez…
