İçindekiler
Dokuz aydır sabırsızlıkla beklediğiniz bebeğiniz artık sizinle. Hayalini kurduğunuz hey şey şimdi başlıyor. İlk uykusu, ilk emmesi ve daha fazlası sizin için sürprizlerle dolu olacak. Bununla birlikte bazı endişeler de siz çiçeği burnunda annelerin kafasını oldukça meşgul edebilir. Bu endişelerin en başında sütünüzün yeterli olup olmadığı konusu var. Süt yapan yiyecekler bu noktada en büyük destekçiniz olacak. Sütünüzün yetip yetmediği konusunda size en doğru bilgiyi bebeğinizin gelişimini takip eden uzman çocuk doktoru verecektir. Ancak yine de sütünüzü artırmak için birtakım beslenme önerilerini uygulayabilirsiniz. Süt yapan yiyecekler hakkında aradığınız bilgilere yazımızın devamında ulaşabilirsiniz.
Anne Sütü Nasıl Oluşur?
Anne sütünün oluşmaya başlaması gebeliğin başlaması ile eş zamanlardadır. Gebelik ile birlikte vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler areola ve meme ucu büyüklüğünü kanal ve alveolleri önemli ölçüde artırır ve meme büyümesi gerçekleşir. Doğumdan birkaç hafta önce veya doğumdan birkaç gün sonra kolostrum(ilk gelen süt) salınımı gerçekleşebilir. Doğum ile birlikte bebeğin emeceği süt de gün yüzüne çıkmış olur. Doğumdan sonra artan prolaktin hormonu ile birlikte östrojen ve progestoron hormonlarında düşüş görülür. Ve böylece süt salgılanması için alt yapı oluşur.
Anne Sütü Nasıl Artar?
Anne sütünü artırmanın en önemli yolu nedir sorusuna verilecek ilk cevap emzirme olacaktır. Ve ilk emzirme bu süreçte çok önemli bir yerdedir. Bebek doğumdan sonra ilk yarım saat ve bir saat içinde memeye yaklaştırılmalı ve ilk emzirmeye kadar annenin teni le doğrudan temasta kalmalıdır. Bu süreçten sonra 48 ila 96 saat içerisinde süt arttıkça memeler daha dolgun ve sıkı bir hal alacaktır. Emzirme aralıklarınızın belli bir düzen içerisinde olması sütünüzün devamlı şekilde akışını sağlayacaktır. Bununla birlikte beslenme konusunda dikkat edeceğiniz bazı noktalar sütünüzün yoğunluğunu ve kalitesini artıracaktır.
Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Anne sütünün yeterli olabilmesi sütün yoğunluğu ve kalitesi ile doğrudan ilişkilidir. Bu konuda size yardımcı olacak bilgileri sizler için hazırladık. İşte anne sütünü artıran yiyecekler:
- Su: Anne sütünün büyük bir kısmı sudan meydan gelmektedir. Ne kadar gıda tüketirseniz tüketin suyu az içerseniz gerekli etkiyi göremezsiniz. Susuz kalan annenin sütü de azalır. Bu yüzden emzirme döneminde su içmek en birincil etkinliğiniz olmalıdır. Unutmayın anne sütünün %87’si sudan oluşur.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Emzirme döneminde anneler gereğinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yeşil yapraklı sebzelerde annenin ihtiyacı olan vitamin ve mineraller bol miktarda mevcuttur. Ispanak, marul, roka, semizotu, dereotu gibi yeşil yapraklı sebzeler anne sütü sağlayan hormonlara olumlu etki ederler.
- Havuç: Yeşil yapraklı sebzelerde mevcut olan A vitamini havuçta da fazlasıyla mevcuttur. Zeytinyağı ile birlikte tüketilirse yağda eriyen A vitamininden daha fazla verim alabilir ve aynı zamanda sütünüzün de kalitesini artırmış olursunuz.
- Meyveler: Günlük gerekli vitaminleri sağlayabilmek adına her gün mevsim meyvelerinden en az 2 porsiyon tüketilmelidir.
- Kimyon: Anne sütünü artırır ve sütten bebeğe geçebilecek gaz oluşumunu engeller.
- Kuruyemişler: Fındık, ceviz, kuru incir, kuru kayısı gibi yemişler hem emziren anneye enerji sağlar hem de süt üretimini artırır. Bu ürünleri porsiyonlarınıza dahil edebilirsiniz.
- Yulaf: Yulaf içeriğindeki demir sayesinde süt üretiminin sağlıklı bir şekilde ilerlemesine katkı sağlar. Ayrıca pratik ve besleyici olduğu için anneler için iyi bir seçenektir.
- Arpa: Arpanın içindeki bileşenler anne sütü üreten hormonu olumlu yönde etkileyen bir yapıya sahiptir. Arpa tüketimi bu sebeple anne sütünün artmasına katkı sağlayabilir. Çeşitli tarifler ile arpayı emzirme dönemi de beslenmenize dahil edebilirsiniz.
- Rezene: Hem anne sütünün artmasına katkı sağlar hem de sindirim sisteminin rahatlamasında etkilidir. Anne sütünden bebeğe geçebilecek gaz durumunu azaltmanıza yardımcı olur.
- Susam: Susam ve ondam elde edilen susam yağı, tahin gibi ürünler emzirme döneminde vücudumuz için gerekli olan yağları bünyelerinde barındırırlar.
- Bulgur: Bulgur tüketmek anne sütü salınımını artırır. Sebzeli bulgur pilavı ve bol yeşillikli bir salata emziren anneler için harika bir öğün olacaktır.
- Süt/Ayran/Yoğurt: Kalsiyum ve Protein yönünden zengin olan bu besinler hem sıvı alımını arttıracak hem de sindirim sisteminize katkıda bulunarak size destek sağlayacaklardır.
- Yumurta: Anne sütünden sonra en kaliteli besin olan yumurta size bu süreçte de yardımcı olacaktır. Ancak yumurta bebeğinizde hassasiyete sebep olabilir. Bir belirti olmadığı sürece sağlıkla tüketebilirsiniz.
- Somon: Omega-3 yönünden zengin olan bu balık bebeğinizin beyin gelişimi için önemli bir rol oynar. Sizin aldığınız omega-3 miktarı artar ise sütünüzdeki omega-3 miktarı da artmaktadır. Bu yüzden somon emzirme döneminde etkili ve yaralı bir besindir.
Süt Yapan Yiyecekler Nelerdir?
Bu besinlerin yeterli oranda tüketilmesi sayesinde anneler bebeklerini sağlıklı bir şekilde emzirebilirler. Süt yapan yiyecekler listesini biraz daha genişletecek olursak, genel olarak bu gıdaları şöyle sıralayabiliriz:
- Su Süt
- Ayran Kefir
- Maden suyu Rezene
- Isırgan otu Anason
- Tahin Dereotu
- Semizotu Taze fesleğen (reyhan)
- Yeşil soğan Kuru soğan
- Ispanak Pazı
- Yulaf ezmesi Bulgur
- Arpa Buğday
- Salatalık Su kabağı
- Sakız kabağı Balkabağı
- Badem Çemen tohumu
- Susam Kimyon
- Haşhaş Yonca
- Hurma Kuru incir
- Taze ve kuru dut Kavun
- Kayısı Kuşkonmaz
Emzirme sürecinde beslenme nasıl olmalıdır? yazımızı okumak için tıklayın
